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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 大基数百天减重80斤,仍然在努力~~
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大基数百天减重80斤,仍然在努力~~

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标签:华贸中心 娄烦

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楼主
发表于 2016-5-22 20:58:54 |只看该作者 |倒序浏览
本帖最后由 gtsweetie 于 2016-5-24 13:39 编辑

发这个帖子主要是本着两个想法。首先是跟大家分享一下过去的这100天,其次是目前减肥已经到了我计划中的第一阶段末期,想来贵宝地向大家讨教一下下一步减肥的方案。
首先,分享一下这近100天以来的成果。其实想说的能说的都在下面的这张曲线图里。不过我也叨叨几句吧,我体重的时候达到过130公斤,大家可以看到我是从128.3公斤的时候开始记录。那天是2月15日,到今天是第98天,本希望能在前100天减重50斤。但是目前的效果已经大大超出我的意料,到目前已经减重接近80斤。


其实我每天都在记录一些相关的信息。比如每天早晨起床排便后的体重,每天所吃的东西,以及每天的运动量。还有间歇记录的体脂率和肌肉率。表格现在已经有很长一部分,大家感兴趣的话,我会在之后上传这些内容。其中,我想提一下的是起始的时候体脂率是41.5%,肌肉率是31%。截止到5月19日,体脂率是28.5%,肌肉率是37.6%。也就是说这段日子我减掉脂肪的重量是:(128.3X0.415)-(90.3X0.285)≈27.5公斤。不幸的是,肌肉的重量也减少了5公斤左右。我觉得这和我所采取的不计代价减重的方法有关系,所以这也是我在下一个阶段需要避免的问题。希望大家能够给我一些建议。



static/image/hrline/4.gif
先说这么多,我慢慢更,这是一个百天总结,争取在100天的时候完成第一部分。








推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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沙发
发表于 2016-5-23 14:45:31 |只看该作者
记录很详细啊!!版主来提问啦
1、掉秤很快,身体又什么不适不?比如皮肤松弛之类
2、运动主要是跑步和快走吗?前期体重基数高的时候 膝盖有没有痛苦
3、这个过程觉得最艰难的是什么?如何克服的
4、欢迎上个对比照哦
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_陆陆        

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板凳
发表于 2016-5-23 15:04:33 |只看该作者
楼主真的好励志噢!记得把故事继续给我们分享啊
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发表于 2016-5-23 15:08:02 |只看该作者
亲~你在减肥速度还挺快的,过程中有没有啥不适的情况呢?
Andy1027        

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地下室
发表于 2016-5-23 15:13:45 |只看该作者
真羡慕楼主 教一下我怎么坚持下去吧

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发表于 2016-5-23 15:35:52 |只看该作者
我之前跑步经常会膝盖或者脚踝疼,楼主是怎么保护好自己的膝盖脚踝不受伤的
E7222353        

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发表于 2016-5-23 17:10:04 |只看该作者
每一行是一天的食物分量? 感觉吃得好少啊
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E9818299        

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发表于 2016-5-23 19:50:24 |只看该作者
首先是感谢大家的回复。
我会尽量一一回答大家的问题。但是出来贵宝地,不太习惯这种论坛的形式,有许多需要适应的地方。比如似乎不能编辑原贴只能回复。哈哈。有错别字的话就请大家睁一只眼闭一只眼啦。
今天先跟大家分享一下饮食方面我这些天来的经验。请看下面我所有的记录,今天就一起上传了。






大家可以发现我刚开始吃的很少,因为我想要逐渐琢磨自己吃多少合适。然后我在慢慢摸索吃多少合适的过程中,发现饭量也就饿小了,逐渐适应了下来。以晚饭为例,刚开始的时候不吃晚饭很难受,所以必须吃点什么;后来偶尔不吃也觉得无所谓;到现在已经是偶尔才会饿到想吃晚饭。
首先想说早饭,早饭是我全天吃的最好的一顿饭。通常会喝一大碗粥或者450g酸奶(正常酸奶,不脱脂),加上两个鸡蛋。记录中所说的一碗一般是指700g的浓粥(黑米黑豆枸杞粥)。
午饭主要是蔬菜。虽然上面写的是蔬菜,其实是加工过的。比如冒菜或者麻辣烫或者凉菜。楼主不能自己做饭,不然自己做可能会更加干净卫生。不过这些菜在制作过程中都会加入一些油,所以热量未必有想象的那么低。关于午餐我还有另外一点要说的就是我争取每隔两三天就要吃一些肉类。我非常喜欢喝羊肉汤,所以基本每周都要喝一次羊汤。其中含有羊肉100g。然后就是根据情况吃一点鱼虾或者鸡鸭肉之类的东西。也算是给自己一个安慰。大家有心的话会看到我多次提到酸辣汤。我说是两碗,其实是一小盆……里面有鸡蛋花,豆腐丝,笋丝和大量的胡椒粉,吃完以后非常爽。
晚饭基本就是蔬菜和水果,有的时候很饿就吃一两个鸡蛋。大家看有时候我一天吃了4个鸡蛋。那就说明我晚上饿得不行或者馋的不行了多吃了两个鸡蛋。鸡蛋就是白煮蛋或者茶叶蛋,蛋清蛋黄都吃。到了后期我基本就很少吃晚饭了,因为习惯了不吃,除非特殊情况,晚上根本就不饿。
其余的就都在表格里了,除了用克数标明的,其它都是论个算。比如黄瓜X2就是2根黄瓜。

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E9818299        

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发表于 2016-5-23 20:01:26 |只看该作者
红袖甜香 发表于 2016-5-23 14:45 static/image/common/back.gif1


记录很详细啊!!版主来提问啦1、掉秤很快,身体又什么不适不?比如皮肤松弛之类2、运动主要是跑步和快走吗?前期体重基数高的时候 膝盖有没有痛苦3、这个过程觉得最艰难的是什么?如何克服的4、欢迎上个对比照哦

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谢谢回复。
1.身体感觉良好,其实感觉瘦下来以后轻松了许多。2月底体检了一次,中度脂肪肝,高血脂,高血压。前段时间做了一个入职体检,血脂和血压都正常了。脂肪肝也转成轻度脂肪肝。
只有一个女同事说我皮松了,别人倒是都没说过这点。我男生也不太关注这个,我感觉就是肚子上的肉松松垮垮的。正在琢磨怎么解决。您要是有什么建议希望您能提出来。另外就是我妈说我瘦了以后显得有点驼背……
2.刚开始是快走+原地跑。运动量在记录里有所显示。后来觉得走路没有意思就换成骑行+原地跑。我非常注意对膝盖的保护,所以采取原地跑步这种相对轻松的做饭。穿运动鞋,脚下垫垫子。所以膝盖还没出现问题,在我的计划中,如果一旦膝盖出现痛感那就要立刻停止。不过目前还没有遇到。后来改成骑行,对于膝盖的压力就更小了。
3.最困难的就是楼下新开了个炸鸡腿店……其次困难就是放假回到家就想胡吃海塞,比如表格里显示的五一假期……再次就是我非常想吃花生米……成功克服的方法只有一个,那就是硬抗;如果失败了,原因也只有一个,没抗住……
4.照片我挡下脸再上吧还是~~
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发表于 2016-5-23 20:02:13 |只看该作者
_陆陆 发表于 2016-5-23 15:04 static/image/common/back.gif1


楼主真的好励志噢!记得把故事继续给我们分享啊

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谢谢。晚上回家以后我会慢慢写下来。
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发表于 2016-5-23 20:04:18 |只看该作者
蘑菇小象 发表于 2016-5-23 15:08 static/image/common/back.gif1


亲~你在减肥速度还挺快的,过程中有没有啥不适的情况呢?

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没啥不适。我这人比较皮实。
要说最大的不适就是有时候晚上不吃饭饿得不行,那就喝点水或者吃点蔬菜或者吃个鸡蛋。
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E9818299        

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发表于 2016-5-23 20:05:13 |只看该作者
Andy1027 发表于 2016-5-23 15:13 static/image/common/back.gif1


{:1_115:}真羡慕楼主 教一下我怎么坚持下去吧

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我这个只是我个人的一点故事。
只能说希望给大家一点参考价值。
我觉得每个人的情况都不同,所以我也不敢给你出主意。真的是抱歉。
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发表于 2016-5-23 20:08:10 |只看该作者
葫芦呼噜娃 发表于 2016-5-23 15:35 static/image/common/back.gif1


我之前跑步经常会膝盖或者脚踝疼,楼主是怎么保护好自己的膝盖脚踝不受伤的

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我不是常规跑步。
我是原地跑。
就是穿上跑步鞋,在门垫上跑步。步频刚开始的时候170/分钟,逐渐增加到现在的195/分钟。整个过程中膝盖和脚掌没有不适。因为之前我有一个同学把脚跑伤了,所以我从减肥的第一天开始就非常关注膝盖和脚。万幸没有出现问题。
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发表于 2016-5-23 20:09:52 |只看该作者
E7222353 发表于 2016-5-23 17:10 static/image/common/back.gif1


每一行是一天的食物分量? 感觉吃得好少啊

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是的。每一行就是一天的食量。
我也觉得很少。但是坚持几天就习惯了……
其实我一直担忧这个问题,我总觉得我吃的太少。不过好在到现在还没有什么不适,可能是因为我比较皮实吧。
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发表于 2016-5-23 20:20:45 |只看该作者
红袖甜香 发表于 2016-5-23 14:45 static/image/common/back.gif1


记录很详细啊!!版主来提问啦1、掉秤很快,身体又什么不适不?比如皮肤松弛之类2、运动主要是跑步和快走吗?前期体重基数高的时候 膝盖有没有痛苦3、这个过程觉得最艰难的是什么?如何克服的4、欢迎上个对比照哦

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咦。我刚刚回复你了。但是好像回复不见了~~悲剧啊。
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发表于 2016-5-24 13:34:05 |只看该作者
红袖甜香 发表于 2016-5-23 14:45 static/image/common/back.gif1

记录很详细啊!!版主来提问啦1、掉秤很快,身体又什么不适不?比如皮肤松弛之类2、运动主要是跑步和快走吗?前期体重基数高的时候 膝盖有没有痛苦3、这个过程觉得最艰难的是什么?如何克服的4、欢迎上个对比照哦

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E9818299 发表于 2016-5-23 20:20 static/image/common/back.gif2


咦。我刚刚回复你了。但是好像回复不见了~~悲剧啊。

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看到啦~ 因为你减得比较快 所以肚皮松弛 这个是大家也经常遇到的现象。没有什么特别好的方法,只能等时间来恢复。
有很多严重肥胖就是三四百斤的那些,减肥以后还需要专门去做拉皮整形手术呢。

不过你还可以加一些肌肉力量练习,因为你现在的运动主要都是有氧,加上你饮食偏少,肌肉流失估计不少。
力量练习有自重和器械的 我们论坛好多大神分享过 你搜搜看
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胖球球        

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发表于 2016-5-24 13:53:37 |只看该作者
楼主都觉得这儿过程中最难克服的问题是啥呢?

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发表于 2016-5-24 13:59:45 |只看该作者
减了那么多。如果能发一下对比照就更好了
骐骐妈        

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发表于 2016-5-25 09:14:38 |只看该作者
楼主遇到过平台期吗?怎么破平台期的呢
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佑守        

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发表于 2016-5-25 16:51:12 |只看该作者
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